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：是吃半两到一两生重的主食，半斤水煮蔬菜，和二两红肉；



午餐后下午四点再餐，与早餐完全一样；



晚餐：是半两到一两生重的主食，半斤水煮蔬菜，和二两白肉；



晚餐后就不要进食了，实在饿的话呢，可以进食4两水果。



“蛋白质就能让你瘦，21天减重8斤就靠它”，下一讲，我们说一说，高蛋白质的食物怎么选。